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  1. 第三代试管婴儿科普:调整心境三步骤妈妈产后
  • 第三代试管婴儿科普:调整心境三步骤妈妈产后

    时间: 2020-08-12   来自:admin

    怀孕生子本是一件生命中喜悦的大事,但有一些母亲却不幸落入产后忧郁的深渊,常会有诸如莫名想哭、觉得委屈、情绪低落、喜怒无常等不良情绪。请务必小心了!这可能是产后忧郁

      怀孕生子本是一件生命中喜悦的大事,但有一些母亲却不幸落入产后忧郁的深渊,常会有诸如莫名想哭、觉得委屈、情绪低落、喜怒无常等不良情绪。请务必小心了!这可能是产后忧郁的警报!心理咨询师表示,怀孕生子让妈咪们的时间体力、脑力和心力都产生了极大限制,原本在日常生活中关注且感兴趣的人和事物,因孩子出世而无暇再顾及,进一步产生既有角色形象失落、失职及失能的复杂感受。

      新生儿需要无微不至照护、仰赖父母满足需求、不能靠理智或语言沟通等,对父母来说是很大的挑战。母亲哺喂母乳、牺牲睡眠、失去自由等,身心俱疲程度不言而喻,还须面对周遭过多的关心,其压力可想而知。若再缺乏实质和心灵上的帮手时,无助感将其逼向无望之境,产后忧郁就会在此时爆发。

      为了陪伴新手妈咪度过产后情绪低落期,预防落入产后忧郁,甚至产后精神病的泥沼中。陈宜家指出,产后妇女、新手妈妈应厘清自我角色转换,懂得适时释放压力,陈宜家也提供调整心境三步骤,助妈咪们走过低迷幽谷。

      步骤1重新权衡有所取舍

      照顾孩子的过程中,会有许多超过负荷的状况出现,首当其冲是时间不够用,再来是体力及心力的耗损。当无法面面俱到时,正是重新盘整人生价值的好时机。如,当上班时间已到,孩子却发出需求,就得思索,是否请假在家陪孩子?陪伴孩子和工作哪个重要?需要重新权衡,甚至要有所取舍。

      步骤2感恩援助降低抑郁

      许多研究指出,长期照顾者若有感恩心,可以降低抑郁、增加个人价值感,其自律神经及活性都会提升。产后妈咪要跳脱既定模式,适度让家人协助照顾孩子,也要放心请同事分担工作,感受助援的美好,与人产生正向连结后,感恩心生起,忧郁感自然降低。感恩他人外,最重要的是要感恩自己,感恩自己选择承担新的人生任务,以及愿意尝试无条件付出慈爱。

      步骤3认识自己面对情绪

      以人为镜,孩子是我们的镜子,每天不断映照出自己有多少情绪遗毒,发现许多累积未处理的负面。譬如,当孩子不能依照期待规矩用餐,弄得一团乱时,虽知他仍在学习,但就是无法控制情绪,忍不住爆发。这是你的情绪遗毒导致,可能是幼时家中餐桌气氛不好,不舒服感仍存在。孩子能帮助我们认识,许多失控情绪的出现,是反应曾经受的苦尚未被抚平。

      心理医生指出,以三步骤自我检视后,在睡前,不妨空出三分钟给自己,进行「增能」活动,日复一日的练习,会使情绪越趋平稳,精神体力也跟着增强,必能成为一个充满自信又快乐的妈妈。

      心理医生提醒,当发现身边亲友产后对刚出生的孩子没感觉、不想亲近孩子,常会哭泣,可能是「产后忧郁症」,务必尽快找专业医师及心理师帮忙,带她走出忧郁,做个健康快乐的妈妈。